在快节律的生涯中，好多东说念主因为本领垂危而无法坚抓去健身房老练。其实，唯一有一副哑铃，就能在家松弛完周详身磨真金不怕火，有用塑形、增强力量。今天，咱们就来共享一套肤浅易学的哑铃老练视频教程，匡助你松弛练出理念念身体。

最初，准备好一副合乎我方的哑铃，入门者冷落聘任1.5kg至3kg的分量。接下来，奴隶以下几个基础算作进行纯属：

1. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，双手抓哑铃于胸前，安宁下蹲，黄豆屋-让手机赚钱更简单的网赚博客保抓背部挺直， 上海浦珠音网络科技有限公司起身时收紧臀部。这个算作能有用老练腿部和臀部肌肉。

2. **哑铃卧推**：平躺于大地或健身凳上， 沈阳皇姑碧塘医院双手抓哑铃从胸部上方下放至胸部，再推起。可有用老练胸肌和三角肌。

3. **哑铃荡舟**：单膝跪在椅子上，另一只手扶助体魄，双手抓哑铃向腹部拉近，上海浦珠音网络科技有限公司老练背部肌肉，改善身形。

4. **哑铃肩推**：直立，双手抓哑铃于肩部，进取推举至头顶，再徐徐放下，强化肩部线条。

每个算作作念10-15次，重叠3组，每周老练3-4次，互助合理饮食，成果权贵。此外，不错不雅看关联视频教程，愈加直不雅地学习算作圭臬，幸免受伤。

通过坚抓老练上海浦珠音网络科技有限公司，不仅能普及体能，还能塑造紧致身体，增强自信心。当今就驱动你的哑铃磨真金不怕火吧，让健康和清秀从此刻驱动！